Wat wel?

Hier alvast een overzicht van enkele gezonde tussendoortjes:

Fruit

  • vers fruit: een appel, peer, banaan, kiwi, sinaasappel, pompelmoes, ..
  • fruit uit blik: ananas, cocktailfruit (kies altijd voor blikfruit op basis van sap zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen)
  • fruitmoes: zelfbereid of gekocht (kies voor fruitmoes zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen)
  • fruitsla: zelfbereid of gekocht (kies voor fruitsla zonder toegevoegde suikers of zoetstoffen)
  • gedroogd fruit: te eten met mate vanwege de hoge hoeveelheid suiker.

Groenten

  • verse groenten: schijfjes komkommer, mini komkommers, mini paprika’s, kerstomaatjes, radijsjes, babywortelen, schijfjes wortel, schijfjes pastinaak, schijfjes rammenas, stukjes selder, stukjes paprika,…
  • groentesoep: zelfbereid zonder bouillonblokje of op basis van een vetarm bouillonblokje, zonder toevoegingen van room, croûtons, … (te drinken warm of koud)
  • groentesap: tomatensap, wortelsap,..

Melkproducten en calciumverrijkte sojaproducten

  • melk: een glas of een brikje (kies voor gewone witte melk zonder toevoegde suiker, kies voor halfvolle of magere melk)
  • yoghurt: een potje magere of halfvolle natuuryoghurt, zonder toegevoegde suiker of zoetstoffen. Eventueel kan je zelf vers fruit toevoegen.
  • sojamelk: een glas of een brikje (kies voor sojamelk zonder toegevoegde suikers, bij voorkeur verrijkt met calcium)
  • andere alternatieven op melk: rijstdrank, hazelnootdrank, amandeldrank, …: kies steeds voor de variant zonder toegevoegde suikers en bij voorkeur verrijkt met calcium)

Graanproducten

  • rijstwafels: kies bij voorkeur voor meergranenwafels en zonder chocolade. Beleg eventueel met bv. magere, verse kaas en met radijsjes
  • volkoren crackers: volkoren beschuiten of volkoren crackers, zonder toegevoegde suikers, ook eventueel met mager beleg
  • boterham: enkele sneden volkoren of meergranenbrood met mager beleg, eventueel voltarwe rozijnen-notenbrood (max. 2 sneden, zonder beleg)
  • broodje: kies voor een donker, meergranenbroodje eventueel met mager beleg

Noten

  • studentenhaver: een mengeling van noten en rozijnen. Beperk de portie tot een handje (max. 25 à 30 gram)
  • noten: amandelen, cashewnoten, verse walnoten. Beperk de portie max. 10 noten
  • noten-vruchtenreep: kies voor repen enkel op basis van noten en fruit, zonder toegevoegde suikers

Dranken

  • water, koffie of thee: voor een goede mondhygiëne drink je best na elk eetmoment.
Advertisements